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18302564812發布時間：2024-09-11 23:11:42 點擊量：
當女孩愛上跆拳道 武打像健身一樣成為日常休閑昨天傍晚，記者在皇寺廣場附近一家道館里，看到30多位學員正在教練的指導下開始練習跆拳道。學員當中有一半是二三十歲的年輕女孩，她們身穿白色的練功服，圍在一起正在看兩位學員進行現場表演。接下來，在教練的指揮下，她們開始了一對一的練習，一邊喊一邊練，場面十分威武壯觀。
學員們跟著老師的口令操練著，同時跟著用韓語數著節拍。準備活動后，就開始了踢腿練習，因為踢腿時要發力，所以要求學員們必須喊出來，而且都是統一的號子：“Ba cei”（韓語是打破的意思）。一次次踢腿伴隨著一聲聲大喊，好像把身體中的能量都釋放出來。
23歲的學員小齊，每個周末都會來練習跆拳道，她跟記者說，無論烈日或陰雨，無論心情煩躁還是愉悅，只要走進道館，穿上潔白的道服，系上象征實力的道帶，做一個利落的正踢腿時大聲喊出“Ba cei！ ”工作和家庭的壓力與疲憊，情感與學習中的煩惱和困惑便在這一聲聲的喊叫中煙消云散。雖然喉嚨沙啞、周身疲憊、大汗淋漓，但洗過一個熱水澡，全身的感覺只有一個字能表達：爽！
在采訪中兩位女白領告訴記者，她們覺得健身房里的項目太單一，所以對學習跆拳道很有興趣，可以改變自己的形象，還可以用來防身。她們倆學習了跆拳道之后，還準備接著學習空手道和柔道。因為在公司里經常和日本人、韓國人打交道，有了這些功夫之后，才可以和外國人在興趣上相投，有了共同的愛好和語言才能更好地進行合作。
達人檔案：陳家瑤，沈陽某跆拳道道館教練，并獲得2008年沈陽市大眾跆拳道56公斤級競技實戰第一名。
陳家瑤表面看上去溫文爾雅、嬌小可人，但17歲的她早已成為沈陽某跆拳道道館教練。陳家瑤從5歲開始學習舞蹈，也許在4年學習舞蹈的過程中培養了她“好動”的個性，同時良好的身體平衡性和協調性也為她學習跆拳道打下了良好基礎。
對于第一堂課陳家瑤仍記憶猶新，陳家瑤說：“見到教練、看到國旗每次都要行禮、問好，課程開始后先是教練講理論，然后就安排做一些跆拳道的基礎動作，雖然第一堂課的訓練內容不多，但第二天就已經腰酸腿痛，連下床都費勁，母親也特意為此打電話詢問館長，還以為真像別人說的那樣‘要練跆拳道想打別人得先挨打’。 ”據陳家瑤介紹，現在很多初學者也都會遇到這樣的情況，為此半途而廢的也不占少數。其實出現這種情況大多是因為訓練者之前長期未接觸體育運動所致，屬于疲勞期，一般堅持一個星期左右便可度過，以后再大的運動量也可以承受。至于“先挨打后打人”的說法陳教練也給出了自己的答案。在模擬實戰之前，訓練者會接受禮儀、理論、實戰勢、護擋、腿法及比賽規則的訓練內容，隨后對手的性別、體重也是必須考慮的因素。在以上諸多條件滿足時方可進行實戰交流。
陳家瑤建議女孩子多參與到跆拳道運動當中，女孩不是水做的，而是百折不彎的一根藤。不僅可以在練習跆拳道過程中培養禮儀、改善生活習慣、提高分析、判斷能力、瘦身美體的同時還可以在平時生活中用于防身。正聊著，陳家瑤表演了一個“砸啾”——收住胯部，將右腳掌伸直舉過頭頂后，氣宇軒昂地劈下，擲地有聲。如果放一塊磚在腳下，這磚一定會碎。
2.前彈踢。后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動后腿抬向前方，等膝關節到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標。整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力并維持身體平衡，因而對雕塑身體曲線.手刀。手刀是不允許在競技實戰里出現的，競技實戰里手只能以拳的形式攻擊對方。女子自衛術里有手刀的教學，關鍵時刻可以用來防身。主要攻擊身體最脆弱的地方，比如說脖頸、面門、腎部。手刀發力方法主要是靠腰帶動身體，身體帶動肩膀，肩膀帶動手臂發力米樂M6官網。動作的基本路線是蹬地→轉腰→轉肩同時收臂→揮臂。動作要連貫，大手臂揮出以后要及時制動，這樣才能把速度全部傳到小手臂上。
無論是哪種運動，自我保護都是初學者首先要掌握的知識，尤其對于如跆拳道這樣的對抗性運動，自我保護顯得尤為重要，記者也就這方面問題咨詢了原中國國家跆拳道、遼寧跆拳道隊員王旭明。
熱身運動：開始前的準備運動要做充分，目的是讓自己進入到運動狀態，這是防止韌帶拉傷的關鍵。根據每個教練習慣不同可以有15分鐘到30分鐘的熱身，冬季時間延長，夏季適量縮短。主要包括活動手腳腕和膝蓋，慢跑10圈以上兼有沖刺跑，協調性練習，互動小游戲以及最艱難的壓腿練習，也就是拉韌帶，盡管過程艱苦，不乏齜牙咧嘴的百態，但韌帶一旦拉開便會渾身舒爽！
護具穿戴：在實戰對抗中護具要穿戴好，將護帶系緊，否則不僅不能傷到對手，還有可能造成身體與護具摩擦導致擦傷瘀血。例如護頭主要緩解對手下劈頭部帶來的沖擊，以免造成頭部創傷。
量力而行：跆拳道練習講究循序漸進，一步一個腳印慢慢提升水平，總想一口吃成個大胖子可是會達到反效果哦。如果自己身體狀態不佳也最好不要嘗試高難度動作，此時的身體機能下降，情緒也不如平時興奮，很有可能拉傷肌肉和韌帶。
心理勉勵：心理上的自我保護同樣重要，因為初學者在初進道館時難免有些不適應，對實戰練習也因人而異有或多或少的恐懼心理，甚至是自卑逃避心理。在這時可以通過痛快的喊叫激勵自己，畢竟每人都有是“菜鳥”的時候?？偟膩碚f，心理調節還是要靠自己，練習時間長了，與大家交流融洽了，自然內心就更從容。
王旭明：韓國之所以被稱為“禮儀之邦”，不僅體現在逢人便說您好加不停鞠躬，在跆拳道中，禮儀同樣有著重要的地位，“始于禮，終于禮”的武道精神體現在練習的各個方面。敬禮是跆拳道的基本禮節。
記者：空手道和跆拳道，看起來有什么明顯區別？王旭明：簡單說，服裝上，跆拳道的練習服是“套衫”，空手道是“開衫”；跆拳道80%是腿部動作，而且套路很多，僅踢腿動作就要分8個方向、70多種；空手道的手和腿動作“對半”，套路分得比較“粗”。
技術水平，從低到高依次為白帶（10級）、黃帶（9級）、黃綠帶（8級）、綠帶（7級）、綠藍帶（6級）、藍帶（5級）、藍紅帶（4級）、紅帶（3級）、紅黑帶（2級）、黑帶（1級）。黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的杰出人物。
王旭明：所有的裝備都要本著安全第一才是王道的原則。道服是必不可缺的，穿著整齊的道服是重道尊禮的體現。道服一般采用柔韌、吸汗、厚實的布料縫制；道帶是修習跆拳道實力的象征，由初級到高級分為10種顏色，同道服一樣，系好道帶也是禮儀的要求；道鞋一般采用皮革制作，鞋底用耐磨的橡膠制成。如果道館采用的是地板則需要穿著道鞋以保證足部安全，如果道館有墊子則可光腳練習；還有腳靶及其他護具主要在比賽和實戰練習中穿戴。